Без заголовка
Итак, две недели подсчета калорий.
Выводы: в принципе, я не так уж много и жру, как думала. В дефицит вписываюсь почти всегда (ну, было пару раз, что употребила на 20 ккал больше положенного, но при этом в основном наоборот не добираю свои 2200). Не халтурю, считаю абсолютно все, даже добавляемые специи, и, конечно, каждую ложечку масла и соусов. Как-то раз ужинала пивом — понравилось. Поразительно, но дефицит сохраняется даже с учетом пожираемого мной сладкого (хотя да, его стало меньше в моей жизни, но тем не менее оно есть, так что…). Даже белка потребляю в нормальных количествах, хотя, наверное, хотелось бы побольше на 10-20 г, чтобы уже закрепить хотя бы 1,5г на кг веса.
Вот кажется, что жиров многовато всё-таки. Не больше 80-90г, вроде как женская норма в районе 70-100 для моего возраста, а все равно как будто многовато, хотя я использую мало масла и молочку выбираю не жирную. Ну, это все шоколадочки любимые мои. Не критично. Дефицит сохраняется, белок добирается — пока что это мои приоритеты.
Судить об изменениях в теле пока рановато. Как нам доподлинно известно, чтобы потерять 1кг жира, нужен общий дефицит калорий в 7-9 тыс. У меня дефицит пока что всего 200 ккал в день, но я так и хочу: мне сейчас важно не просто избавиться от некоторого количества жира, но и сохранить мышцы, а если слишком сильно уходить в дефицит, с ними я расстанусь гораздо быстрее, нежели с лишними жирами, ибо у меня свои приоритеты, а у организма — свои. Поэтому спешить я не намерена, при таком режиме лишусь 1 кг чистого жира аж за 35 дней, но так как критичного ничего у меня по весу нет, как и проблем со здоровьем, это вполне себе норм. Ну и, конечно, оставляем любимые силовые, чтобы так же не расстаться с мышечной массой. Правда, в последнее время как-то хочется убавить рабочие веса — не знаю, что за желание. Но я пока к нему не прислушиваюсь.
Весы не использую, давно не взвешивалась — да и нет смысла, когда активно занимаешься силовыми. Тут разница может быть аж в 7кг за день, так что на цифры не ориентируюсь никогда: только визуал.
В целом — вот. Единственный способ похудеть — это дефицит калорий, если кому это интересно. При этом большим он быть не должен. Уходя в сильный дефицит (а это всеми любимые гречневые и питьевые диеты, интервальные голодания и прочие издевательства над организмом), вы в первую очередь теряете мышечную массу — так наш организм устроен, будет избавляться от того, что ему меньше всего нужно. Мышцы тяжелее жира, поэтому, вставая на весы и видя потерю заветных кг, начинаете радоваться, что худеете, не понимая, что расстаетесь вовсе не с жиром. А когда ваши диеты кончаются — начинаете наедать потерянный вес. Как итог таких похуданий — вы потеряли мышцы, а вес все равно вернулся — за счет еще большего увеличения жировой массы.
Поэтому — шаги должны быть тихие и медленные. Без жестких ограничений. С тренировками (преимущественно — силовыми! Это важно именно для качества тела).
Я, конечно, тщательный подсчет калорий рекомендовать новичкам не могу — это слишком «тяжелый» инструмент, и есть риск загнаться, особенно когда не знаешь, как и что работает. Может появиться азартный интерес: сожрать еще меньше, а потом — еще и еще и еще… многие доходят до РПП, не позволяют себе вообще ничего. В самом начале лично я бы просто избавилась от мелочей: куда-то лишний раз не добавить масло, где-то не положить сахар в чай, где-то уж сдержаться и не схомячить всю шоколадку за раз. Помогает, кстати, очень.
Всё-таки мне кажется, что подсчет калорий — это для бывалых. Кто понял, че к чему, и не загонится из-за того, что сегодня потребил на 100 ккал больше. А лично для меня это действительно хороший инструмент, чтобы не заглотить еще одну конфету или ложку любимого жирнючего урбеча из кешью.
С далекой юности часто сижу на подсчете, потому что имею свойство пережирать) щас тоже считаю, а то в топку полетит все
называйте рпп не рпп, суть одна — я держу себя в рамках, только если считаю
успехов тебе в этом деле! Чтобы результат радовал
У тебя не РПП) и это хорошо, что ты умеешь просто себя контролировать. Многим такое не дано, псишка слетает, особенно когда есть какие-то травмы на этой почве.
спасибо большое <3
Ну да, наверное, не рпп, просто обжора)))
ни разу прям не худела до чего-то неадекватного, вроде кукушка на месте, не пахло анорексией никогда. плюс с возрастом наоборот начала нравиться себе посочнее)) но все же слежу, чтобы в кабину лишнего не летело)))
Тебя с твоей фигурой обжорой не назовешь))
а я худела, в 16 лет. И практически дошла до анорексии. Даже фотки тех времени как-то находила) капец я там дрыща. Но это не столько внешне, сколько внутреннее ощущение: я начала получать кайф от голода. Вот тогда поняла, что пора останавливаться)
Ужас((( хорошо, что обошлось.
Я того же мнения об интервалках, еще всяких штуках
все упирается в дефицит или профицит калорий, как ты это не назови, если пережрешь, то и на интервальном разнесет
особо веселит «интуитивное питание», моя интуиция подсказывает мне въебать два торта разом
Я просто не понимаю, зачем люди так себя мучают. Какие-то голодные дни раз в неделю, интервалы, не есть после определенного времени...
да, организм работает по вполне простым законам)
ооо интуитивное питание — это тоже прикол. Не, оно работает, но тоже только с бывалыми, кто понимает че к чему))
Ага. Если люди могут интуитивно питаться и не зажираться, то им вообще о калориях можно не думать
а вот кому надо следить, иниуитивное — сомнительно
Это да)
Я съела полллитровую банку яблочного варенья. За час. Вот такой я человек.
Хороший человек. Одобряю)
Согласна — это самый рабочий способ. Я так 7 кг сбросила, а ела, в принципе, всё, что хотела, даже конфетку вписывала в норму)). Потом, правда, операция, то да сё… Съехала с дефицита, но всё равно примерно считаю, чтобы не пережрать намного)). Надо вернуться в дефицит, но у меня прям туго идёт процесс сейчас, а я теряю мотивацию)
У меня три конфеты и еще шоколадка вмещаются)))
Чтобы не терять мотивацию, нужна цель, которую ты поймешь. Ну то есть чтобы ты не просто так считала эти калории, а знала, зачем тебе это нужно и чего ты хочешь)
У меня не работает). Меня мотивирует только результат. А если его нет или задерживается — то увы).
Это нормально) я вообще верю, что люди делают что-то только тогда, когда в этом есть для них какой-то смысл. Может, тебе это не нужно) и ничего лишнего у тебя нет — даже если тебе кажется, что есть) главное — как ты себя чувствуешь.
Лишнего полно с сожалению. И в прямом, и в переносном смысле)). Вся жизнь — борьба с этим лишним. Возможно организм слегка устал).
Организм постепенно становится ленивее, да)) усталость действительно накапливается от всего. Прекрасно понимаю)
Ты молодец, у тебя есть сила воли. Но я думаю, что у тебя и проблемы нет в лишнем весе.
Тем более занимаешь фитнесом — уже огромный плюс.
Спасибо!) мне кажется, что вешу я очень много)) но тут не только жир — мышцы и отеки. Но говорю — давно не взвешивалась и не хочу))
а тренировки — да. Это уже просто привычка, дисциплина. Обычная часть дня, как зубы почистить)
Конечно, втягиваешься в это. А может это уже потребность организма.
Ага)
Про зубы — это удачное сравнение.